วิธีการหาอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย (Target Heart Rate Zone)
เหนื่อยแค่ไหนจึงจะพอ และได้ประโยชน์
ขั้นที่ 1 : หาอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด โดยคำนวณจากสูตร
อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด = 220-อายุ
ขั้นที่ 2 : หาช่วงความเหนื่อยเป้าหมาย (Target Heart Rate Zone)
ช่วงเผาผลาญไขมัน (Fat Burning Zone) = 55-65% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด
ช่วงเพิ่มสมรรถภาพหัวใจ (Aerobic Training Zone) = 65-85% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด
ตัวอย่างเช่น คุณไชยพร มีอายุ 20 ปี ต้องการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสมรรถภาพหัวใจ
สามารถหาระดับความเหนื่อยที่เหมาะสมของคุณสมบูรณ์ได้ ดังนี้
อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด = 220-20 ,= 200 ครั้ง/นาที
ความเหนื่อยต่ำสุดของช่วงเป้าหมาย = 200 x 0.65 ,= 130 ครั้ง/นาที
ความเหนื่อยสูงสุดของช่วงเป้าหมาย = 200 x 0.85 ,= 170 ครั้ง/นาที
ดังนั้น อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณไชยพร คือ 130-170 ครั้ง/นาที
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น